Excelentes opciones incluyen: Frutas : ciruelas pasas (particularmente efectivas para el estreimiento), peras, manzanas con cscara, bayas, kiwi Vegetales : brcoli, espinacas, zanahorias, alcachofas, coles de Bruselas Legumbres : frijoles negros, lentejas, garbanzos (introducir lentamente para minimizar gases) Cereales integrales : avena, arroz integral, pan integral, quinoa Semillas : cha, linaza molida (tambin proporcionan omega-3) Alimentos fermentados pueden considerarse como parte de una dieta equilibrada, aunque la evidencia para mejorar especficamente el estreimiento es limitada
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Discussing your genetic insights with your provider can support a more informed conversation about whether GLP-1 is right for you, what hydration and monitoring protocols make sense, and whether additional baseline testing is necessary
Fukagawa M, Kitaoka M, Yi H, Fukuda N, Matsumoto T, Ogata E, Kurokawa K